中华古玩网官方网站详细地此,坐姿肩上推举的缺点！

　　运动训练中，肩推一直是一个不可或缺的训练动作！他是发展我们肩部力量的核心动作！

　　但是肩推又是最容易出错的一个动作之一！很多人在进行肩推的时候出现肩部不舒服的状况！

　　为什么肩推训练中会有受伤的风险？以下三个原因：

　　肩袖群肌力不足，胸椎活动度不够，肩胛骨向上旋转不足。

　　然而、肩上推举有两种，站姿和坐姿。

　　但是很多人因为想要加大重量训练！会选择“坐着”练！但这是有代价的！

　　因为坐姿靠着椅背 (如图一) 将会限制正常的肩肱节律 (SCAPULOHUMERAL RHYTHM) 。

　　为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。

　　当在站姿下，肩胛骨可以自由移动；但坐姿下尤其用一般的椅背时，身体会顶在椅背上，这样会限制肩胛骨的活动。

　　为了解决这个问题，有的健身房会有特别的椅背，变的较窄，身体靠上去时，只会让胸椎贴住椅背，两侧的肩胛骨就能活动，不过，还是有其他的风险。