古玩网上交易平台老丝织布料,胫骨前肌怎么练最好最快

　　平衡板

　　1. 将一个平衡板置于身前。

　　2. 双脚站于平衡板上，努力保持身体平衡。

　　3. 尽可能久得保持平衡。

　　坐姿提踵

　　1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。

　　2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。

　　3. 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置。

　　4. 慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。

　　5. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。

　　弹力带提踵

　　1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体直立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　2. 保持双臂姿势，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置保持1秒，感受小腿肌肉的紧张。

　　3. 然后慢慢向下回到起始位置，同时吸气。

　　胫骨前肌肌筋膜放松

　　1. 起始时坐于地面，双腿弯曲，双脚着地。

　　2. 使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。