古玩收藏买卖电话,胸大肌应该怎么练最有效

　　在健身动作中，每个动作的训练部位是不同的，同时每个动作的训练效果也是不同的，但是很多人不知道胸大肌怎么练，那怎么练胸大肌，可以用下斜俯卧撑、药球俯卧撑、交替地板卧推等等方法。那么，胸大肌应该怎么练最有效？一起来了解一下吧！

　　下斜俯卧撑

　　1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

　　3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　药球俯卧撑

　　1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧。双手间距与肩同宽，一只手撑在药球上，另一只手撑在地面。脚尖着地，双腿分开与臀同宽，以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。

　　2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

　　3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　交替地板卧推

　　1. 躺在地板上，双手各握一个壶铃，放在肩膀两侧。

　　2. 握紧壶铃，手心向前。